Cvičení na lymfu: jemná cesta k lehkosti těla i duše
- Linda Lacinová
- 17. 7.
- Minut čtení: 6
Představ si, že v sobě nosíš řeku. Neviditelnou, tichou a nesmírně důležitou. Její tok určuje, jak se cítíš, jak vypadáš, jak tvé tělo zvládá každodenní výzvy. Tou řekou je tvůj lymfatický systém – jemná síť uzlin, cév a tekutin, která čistí, odvádí, uvolňuje. A právě takovou péči si zaslouží i ona sama – jemnou, laskavou a pravidelnou.
V tomto článku ti přináším základní informace o lymfě, inspiraci pro jógové cvičení na lymfu a také tip, kde si můžeš zacvičit celou sestavu v rytmu mořských vln. Možná v sobě objevíš nový rituál – chvíli jen pro sebe, která rozhýbe tělo, ale i vnitřní plynutí, emoce, ženskost.
Co je to lymfa a jak ovlivňuje naše zdraví?
Lymfatický systém je jemná, ale klíčová součást našeho organismu. Tvoří ho lymfa (míza), lymfatické cévy a uzliny, slezina, brzlík i kostní dřeň. Je zodpovědný za očistu těla, odvádění odpadních a toxických látek, přebytečné vody i ochranu před infekcemi. Zároveň je úzce propojen s imunitním systémem – právě v lymfatických uzlinách dochází k rozpoznání a likvidaci patogenů.
Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfa „pumpu“ – její proudění závisí výhradně na našem pohybu, dýchání, práci bránice, pulzaci tepen i napětí svalů. Když se málo hýbeme, dýcháme povrchně, prožíváme chronický stres nebo jsme dlouhodobě přetížení, lymfa zpomaluje a stagnuje.
Co se děje, když lymfa neodtéká?
Stagnující lymfa způsobuje přetížení vnitřního prostředí těla. Toxiny se nehromadí jen v mezibuněčných prostorech, ale také ve tkáních, kde vzniká otok, bolest, tlak a zánětlivé procesy. Může docházet ke vzniku celulitidy, poruch metabolismu tuků, zadržování vody nebo únavovému syndromu.
Nejčastějšími projevy zhoršené lymfatické cirkulace jsou:
otoky končetin, obličeje nebo břicha,
pocit těžkých nohou či rukou,
pocit "zadržované vody"
chronická únava, mlhavé myšlení,
časté záněty a oslabená imunita,
celulitida a zhoršení kvality pokožky, akné,
problémy s hormony a menstruačním cyklem,
bolesti hlavy,
pomalejší regenerace a ztuhlost těla a svalů.
Proč nesmíme přehlížet stagnaci lymfy?
Ženské tělo je velmi citlivé na hormonální výkyvy, emoce, zátěž a vnější prostředí. Lymfatický systém funguje jako „most“ mezi tělem a duší. Když stagnuje, ztrácíme vitalitu, chuť do života, lehkost a zdravý metabolismus.
Pravidelný vědomý pohyb, dechové techniky, hydratace a jemná péče o tělo mohou výrazně přispět k tomu, aby lymfa znovu proudila a tělo se přirozeně čistilo a uzdravovalo.
Proč právě jóga pro lymfu (lymfojóga)?
Cvičení na lymfu nemusí být náročné ani silové. Naopak – jemné plynutí, uvolněný dech, vědomý pohyb a rytmus jsou tím největším darem, který lymfa miluje. Jóga propojená s dechem a vnímáním těla dokáže lymfu rozhýbat tak, aby opět proudila lehce a tiše jako potůček.
V józe pracujeme se záklonovými a rotačními pozicemi, mírným tlakem v oblasti třísel, podpaží a krku – tedy tam, kde se nachází klíčové uzliny. Zapojujeme i hluboký dech a specifické techniky, které fungují jako přirozená lymfatická „masáž“.
Vyzkoušej jemnou sekvenci cvičení na lymfu
Připravila jsem pro tebe jednoduchou jógovou sekvenci zaměřenou na lymfu, kterou můžeš cvičit doma i na dovolené, ideálně ráno nebo v průběhu dne, kdy cítíš stagnaci, otok nebo únavu. Nezabere víc než 15 minut a navede tě zpět do lehkosti.
Stačí podložka, pohodlné oblečení a chuť naslouchat svému tělu.
Pokud si budeš chtít tuto sestavu od moře se mnou zacvičit, mám ji pro tebe ZDARMA natočenou jako ukázkovou lekci kurzu 11 lekcí "Lymfa v pohybu".
1. Tadásana (Pozice hory)
Postav se na šířku boků, rozprostři chodidla do podložky, prsty se lehce dotýkají země. Pánev je v neutrálu, hrudník měkce otevřený, temeno směřuje vzhůru. Vnímej dech, jeho klidný tok – s nádechem se ladně narovnáš, s výdechem uzemníš. Dýchej vědomě do bránice, 5 nádechů a výdechů.
2. Rolování do předklonu a zpět (Ardha Uttanásana + Uttanásana)
Z pozice stoje se pomalu skláněj obratel po obratli dolů – můžeš vést trup v jemných osmičkách nebo spirálách. Předkloň se tak hluboko, jak ti tělo dovolí. Při návratu do stoje pomalu odvíjej páteř nahoru. Opakuj 3–5×.
3. Hluboký předklon s pohupem (Uttanásana)
Zůstávej v hlubokém předklonu, kolena mohou být pokrčená. Uvolni hlavu, ramena, paže. Jemně se pohupuj ze strany na stranu. Chceš-li, otevři jednu paži vzhůru a vnímej rotaci páteře. Vyměň strany.
4. Roznožený předklon s otevřením paží (Prasárita Pádottanásana)
Roznož nohy široce, předkloň se a nech tělo volně viset. Můžeš s pažemi provádět jemné kruhy, jako bys kroužila lžící v medu.
5. Pozice Šivy – dynamické záklony a předklony
Z mírného stoje s překřížením kotníků (tzv. Šivův tanec) přecházej dynamicky mezi jemným záklonem a předklonem. Vnímej, jak se kyčle otevírají a lymfa rozhýbává. Klidně i s pohybem paží vlnivě vzhůru a dolů.
6. Úklony s rotací
S nohama na šířku (nebo širší), vzpaž paže a s výdechem se ukláněj do stran. Dbej na délku v bocích a ladné protažení. Můžeš přidat rotaci hrudníku směrem vzhůru – jako by ses otevírala slunci. Pak trup zavírej v celé délce směrem k zemi a přejdi dlouhým obloukem na druhou stranu. Dýchej plynule, pomalu. Opakuj od druhé paže.
7. Pozice hvězdy – přechod přes židli (Utkatásana)
Z jedné strany přecházíš do hlubšího podřepu (pozice židle), poté se vztyčíš na druhou stranu do pozice „hvězdy“ – nohy široce, paže do stran, otevřený hrudník. Tento přechod zopakuj několikrát, ladně, plynule, s dechem.
8. Bojovník II s Bohyní (Vírabhadrásana II + Utkatá Konásana)
Z pozice Bohyně (nohy široce, kolena směřují ven, pánev je uvolněná) přecházej do modifikovaného Bojovníka II na jednu stranu. V Bojovníkovi hledej délku v tříslech, stabilitu v chodidlech. Přidej dynamiku: kruhy pažemi, otevření do svícnu, jemné úklony nebo rotace. Vnímej, jak se pánevní oblast rozhýbává.
9. Janu Šírsásana (Předklon v sedě k natažené noze)
Posaď se, jednu nohu nech nataženou, druhou přitáhni k tříslu. Dynamicky pohybuj špičkou nohy – kroužky, přítahy. Paže nech plynout kolem hlavy a předkloň se ladně k natažené noze. Není důležité dosáhnout, ale plynout s dechem.
10. Torze v sedě (Ardha Matsjéndrásana – jemně)
Jednu nohu nech nataženou, druhou překříž přes koleno. Otoč se jemně do protisměru – můžeš si pomoci paží na koleni. Nezapomeň na napřímení páteře a její délku, jen tak může energie plynout. V těhotenství nebo při citlivé páteři proveď rotaci na druhou stranu. Dýchej do beder a břicha.
11. Dřep a zabalení (Málásana)
Zaujmi pozici hlubokého dřepu, chodidla jsou u sebe a jsi na špičkách. Objímej kolena, zavři oči, zaboř bradu k hrudi. Nech tělo klesnout, dech tě kolébá. Pocit zabalení, klidu, návratu k sobě.
12. Závěr
Sekvenci můžeš zakončit v lehu nebo v sedě s vědomým dechem. Zavři oči, dlaně na podbřišku, vnímej jemné pulzování lymfy, klid a ženskou sílu.
Pokud si chceš podobnou sestavu od moře se mnou zacvičit, mám ji pro tebe ZDARMA natočenou jako ukázkovou lekci kurzu 11 lekcí "Lymfa v pohybu".
Chceš víc než jen ukázku? Mám pro Tebe dva tipy:
Online kurz: Lymfa v pohybu
Zvu tě do online kurzu natočeného u moře Lymfa v pohybu, kde tě čeká:
🌿 11 ucelených jógových lekcí zaměřených na různé oblasti těla v rozsahu 10 - 25 minut
🌿 Jemná automasáž pod odborným vedením
🌿 Relaxace, antistresové techniky, dechové techniky
🌿 Bonusy ZDARMA
🌿 Moje plná podpora a laskavé vedení
Tento program je určený pro každou ženu, která chce své tělo odlehčit, cítit se ve svém těle krásně a žensky – bez otoků, stagnace, tíhy.
Celostní kurz: Lymfojóga do pohody
Pokud toužíš lymfatický systém rozhýbat jemně, komplexně a s péčí, zvu tě do celostního online kurzu Lymfojóga do pohody – spojení jógy, dechu, automasáže a řízených relaxací a antistresových technik.
Co tě čeká ve Lymfojóze do pohody?
18 profesionálně natočených lekcí:
– 11 kratších (15–30 min) ideálních jako ranní rituál nebo v průběhu dne
– 7 delších (50–60 min)
Automasážní technika lymfatické autodrenáže pod vedením profesionální masérky Kateřiny Sosnové
Dechové a antistresové techniky, které lymfu pohánějí a uklidňují mysl
rozhovor o lymfatickém systému s odborným úvodem
10 řízených relaxací ve formátu MP3 pro pravidelnou péči a pohodlí
Bonusové lekce: péče o bříško, posílení pánevního dna, dech
6 měsíců přístupu odkudkoliv, kdykoliv – lekce si zopakuješ podle svého rytmu
Chceš podpořit své zdraví?
Chceš se mnou cvičit i dál? Pak se podívej na nabídku mých on-line nebo prezenčních kurzů na hormonální jógu dle Dinah Rodrigues, jógy pro pánevní dno, lymfojógy a jiných.
Linda Lacinová
Linda je certifikovaná lektorka hormonální jógové terapie dle Dinah Rodrigues pro ženy, muže, diabetiky a imunitní systém, která již 10 let pomáhá v Ostravě a Moravskoslezském kraji k hormonální rovnováze a zdraví. Zároveň je certifikovanou lektorkou Školy pánevního dna metodou 3x3, jógy zdravě v zásadách fyzioterapie, lymfojógy a jógy pro pánevní dno.
Komentáře