Snížená hladina testosteronu u mužů – příznaky, příčiny a přirozené řešení
- Linda Lacinová
- před 2 dny
- Minut čtení: 5
Únava, špatný spánek, snížené libido nebo přibývání na váze? Za vším může být stres a hormonální nerovnováha.
Pánové, na slovíčko... Ochabují vám svaly, přibíráte na váze, nemůžete usnout nebo se v noci budíte? Cítíte se během dne unavení, i když jste spali osm hodin? Máte problémy s erekcí, sníženým libidem nebo sexuální aktivitou celkově? Nedaří se vám počít miminko? Nebo prostě jen cítíte, že tělo, ve kterém jste, vás neposlouchá tak jako dřív?
Nejste v tom sami. Těmito obtížemi trpí obrovské množství mužů – a to ve všech věkových kategoriích, ne jen ti „starší". Pojďme se podívat na to, co za tím nejčastěji stojí. A hlavně – co s tím.
Stres a snížená hladina testosteronu u mužů – jaká je souvislost?
Slovo stres dnes slyšíme na každém rohu. Každý z nás se cítí pod tlakem, každý ho nějak prožívá – emocionálně i tělesně. Mnoho lidí se stresu bojí, snaží se ho vytěsnit, ignorovat, nebo ho zahnat sportem, alkoholem, prací.
Ale víte co? Stres jako takový není váš nepřítel. Záleží na tom, o jakém stresu mluvíme.
V psychologii rozlišujeme dva druhy. První je tzv. eustres – a ten je náš kamarád. Pomáhá nám zvládnout náročné situace, motivuje nás, pomáhá podávat lepší výkony. S tímto stresem si klidně podejme ruku a naučme se ho využívat ve svůj prospěch.
Druhý druh – distres – už tak přátelský není. Na zátěž reaguje naše psychika i tělo přehnaně, organismus zůstává ve stavu pohotovosti příliš dlouho a návrat do normálu je čím dál obtížnější. Tělo pak začne pomalu ničit samo sebe zevnitř. A hlavním nástrojem této destrukce je dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu – hormonu stresu.
Co stres dělá s mužskými hormony
Tady přichází část, která mnoho mužů překvapí.
Stres dokáže velmi rychle a výrazně snížit hladinu testosteronu – hlavního mužského hormonu. A testosteron toho dělá víc, než si většina mužů uvědomuje. Je zodpovědný za spermatogenezi (tvorbu spermií), svalovou hmotu, výšku hlasu, ochlupení, sexuální touhu, hustotu vlasů a celkovou vitalitu.
Když testosteron klesá, klesá s ním energie, výkonnost, nálada i libido. A muži to často svádějí na věk, na práci, na únavu. Přitom za tím stojí hormony.
Lékaři v takových situacích nezřídka sáhnou po hormonální substituční léčbě nebo preparátech jako Viagra. Ty ale neřeší příčinu problému – pouze zakrývají příznak. Příčina je jinde: v dlouhodobém stresovém zatížení a v postupném „lenivění" žláz, které hormony produkují.
Co tedy s tím?
Jaké příznaky snížené hladiny testosteronu u mužů
Snížená hladina testosteronu se projevuje postupně a nenápadně – mnoho mužů si změny ani nevšimne, nebo je svaluje na věk a únavu. Přitom tělo vysílá jasné signály:
Chronická únava a pocit vyčerpání i po dostatečném spánku
Špatný spánek, noční buzení nebo neschopnost usnout
Přibývání na váze zejména v oblasti břicha bez změny stravování
Úbytek svalové hmoty i přes pravidelné cvičení
Snížené libido a ztráta zájmu o sexuální život
Problémy s erekcí – obtížné dosažení nebo udržení erekce
Snížená citlivost a obtížnější dosažení orgasmu
Zhoršená kvalita spermatu – nižší počet spermií, snížená pohyblivost nebo zhoršená morfologie při spermogramu
Problémy s plodností a nezdařené pokusy o početí
Zvýšená podrážděnost, výkyvy nálad a deprese bez zjevné příčiny
Zhoršená paměť a soustředění – mozková mlha
Ztráta motivace a chuti do věcí, které vás dřív bavily
Návaly horka a pocení – ano, i u mužů
Bolesti kloubů a zhoršená kostní denzita
Řídnutí vlasů a zhoršená kvalita kůže
Zpomalený metabolismus a obtížnější hubnutí
Gynekomastie – zvětšení prsní tkáně způsobené nerovnováhou testosteronu a estrogenu
Poznáváte se alespoň v několika z těchto příznaků? Pak je velmi pravděpodobné, že vaše tělo bojuje s hormonální nerovnováhou – a má smysl se tím začít zabývat.
Krok první: poznejte svůj stres
Než začnete cokoliv řešit, je potřeba vědět, s čím přesně bojujete.
Zkuste tohle cvičení. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte a zklidněte mysl. Pak si vzpomeňte, kdy jste naposledy cítili stres. Kdy to bylo? Proč? V kolik hodin, který den v týdnu?
Tyto situace si začněte pravidelně zapisovat – klidně dva až tři měsíce. Opakující se spouštěče jen označte hvězdičkou. Za pár týdnů budete mít zmapované přesně to, co vás pod tlakem dostává – ať už je to pondělní ráno v práci, konec měsíce, rodinné situace nebo finanční starosti.
Proč to funguje? Protože stres, který poznáte, vás nepřekvapí. A co vás nepřekvapí, to zvládnete.
Tip navíc: pokud trpíte nočním buzením nebo nespavostí, zkuste si každý večer zapsat seznam úkolů na druhý den. Tím doslova „uvolníte" mysl od povinností – a ta pak může odpočívat místo toho, aby vás budila ve tři v noci.
Krok druhý: dechové techniky, které fungují
Dech je jeden z nejrychlejších způsobů jak dostat nervový systém z režimu stresu do klidu. A přitom ho máte k dispozici vždy a zdarma.
Dvě techniky, které můžete začít praktikovat dnes:
Uklidňující pránájáma (3–6) Sedíte v pohodlném sedu, ukazováček stočený ke kořenu palce. Nádech na tři doby, výdech na šest dob. Každodenním pětiminutovým praktikováním zharmonizujete emoce, zklidníte mysl a začnete jednat racionálněji – i v situacích, které vás dřív rozhodily.
Chandra Bedhana – jednostranný dech levou nosní dírkou Sedíte s rovnými zády, levá ruka dlaní nahoru na levém koleni. Pravým palcem zlehka stisknete pravou nosní dírku a dýcháte pouze levou – pomalu, klidně, vědomě. Nádech na tři, výdech na šest. Soustředíte se na levou stranu těla a na prostor mírně nad hlavou. Pokračujte, dokud se necítíte klidně.
Obě techniky jsou jednoduché, ale překvapivě účinné. Zejména v momentech, kdy cítíte, že se stres blíží.
Krok třetí: reaktivujte žlázy, které hormony produkují
Dechové techniky jsou skvělý začátek. Ale pokud chcete řešit hormonální nerovnováhu opravdu důkladně a přirozeně – potřebujete přidat něco víc.
Právě tady přichází Hormonální jógová terapie pro muže dle Dinah Rodrigues – speciální sestava, kterou vytvořila brazilská psycholožka Dinah Rodrigues a která je přímo zaměřená na reaktivaci žláz s vnitřní sekrecí. Varlata, štítná žláza, nadledviny, hypofýza – všechny dostanou pravidelné přirozené impulzy ke správné funkci.
Cvičení vám nezabere více než 25–30 minut denně. Žádná předchozí zkušenost s jógou není potřeba. A výsledky? Lepší spánek, více energie, stabilnější nálada, vyšší hladina testosteronu a celkově pocit, že tělo zase funguje jak má.
Pokud vás to zajímá, připravila jsem videokurz hormonální jógy pro muže – kompletní sestavu krok za krokem, kterou se naučíte z pohodlí domova a máte ji pak k dispozici celý rok.
Na závěr
Stres je součástí života. Ale to neznamená, že musíte jen vydržet a čekat, co z toho bude. Vaše tělo má přirozenou schopnost se obnovit – potřebuje k tomu jen správné impulzy a trochu vaší pozornosti.
Začněte klidně dnes – třeba jen s pěti minutami dechu před spaním. A uvidíte sami.
Chceš podpořit své zdraví?
Chceš se mnou cvičit i dál? Pak se podívej na nabídku mých on-line nebo prezenčních kurzů na hormonální jógu dle Dinah Rodrigues, jógy pro pánevní dno, lymfojógy a jiných.
Linda Lacinová
Linda je certifikovaná lektorka hormonální jógové terapie dle Dinah Rodrigues pro ženy, muže, diabetiky a imunitní systém, která již 10 let pomáhá v Ostravě a Moravskoslezském kraji k hormonální rovnováze a zdraví. Zároveň je certifikovanou lektorkou Školy pánevního dna metodou 3x3, jógy zdravě v zásadách fyzioterapie, lymfojógy a jógy pro pánevní dno.
Komentáře